[...] nadzieję, że tak się to nazywa. "abdominal extension" jest napisane na maszynie) (4x12p) 9. Skręty na twisterze siedząc (4x12p na każdą stronę, czyli łącznie 24) Piątek: nogi i brzuch 1. Prostowanie nóg z obciążeniem na maszynie (górny mięsień uda) (4x12p) 2. Zginanie nóg z obciążeniem (tylni mięsień uda) (4x12p) 3. Wspięcia na palce obiema [...]
Witam jestem tu nowy i nie zabardzo wiedziałem gdzie umieścić ten temat mam pytanie niedawno doznałem poważnego urazu nogi czeka mnie pol roku chodzenia o kulach nie chciałbym się w tym czasie zalać Zastanawiam się, czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić w domu, które pozwoliłby mi pracować nad górą nie obciazajac przy tym nogi na [...]
Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]
[...] 1. Nie wiem, co zrobić żeby przytyć w nogach, a nie w górnych partiach ciała. Czy w ogóle się nie przejmować tym, bo jak przytyję parę kilogramów, to pójdzie to mi też w nogi? 2. Podnoszę naprawdę spore ciężary (aż niektórzy sie dziwią, że tyle potrafie podnieść :-D ) - czy może miec to wpływ na to, że moje nogi są chude? Będę wdzięczna za [...]
[...] od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary : Klatka 103 Biceps 35 Pas 80 Udo 55 Lydka 40. Dieta jest, kalorycznosc na + . Trening : Poniedzialek klatka triceps Wtorek: nogi Sroda plecy biceps Czwartek : klatka triceps Piatek: barki brzuch Sobota nogi Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?
witam. aktualnie robię trening mawashi'ego dla początkujących co drugi dzień. i co drugi dzień robię abs2+a6w. co myślicie żeby do tego treningu mawashi'ego dodać np serię pompek? np 15 z wąskim rozstawem 15 z szer 10 nogi na wys 10 nogi na dole nie będzie tego już za dużo? z czasem na pewno by to coś dało... przynajmniej tak myślę...
[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12 superseria na kaptury: wznosy sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 4X12 ŚRODA (full nogi+brzuch) D.O. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3X12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA [...]
[...] zwiększałem co serie ciężary, w miare swoich możliwości) No i problem polega na tym: -ćwiczyłem każdego dnia inną partie, a teraz trzeba tam jeszcze wcisnąć martwy i nogi... a nie wiem za bardzo jak... Jednak podstawowy problem to zmiana treningu na inny sprzęt jakim dysponuje to: ławka, z modlitewnikiem i skosem do góry, gryf łamany, [...]
Witam. Mam kolano w czymś takim http://www.armed-ort.pl/orteza-ortopedyczna-genus-flex-z2-short/p-154/utm_source/nokaut.pl/utm_medium/cpc/utm_campaign/2012-06/utm_content/154/#nclid=dff9a0aa8670364abb8187d7b9cc0829 Nie mogę do końca zgiąć nogi w tym. Jakie ćwiczenia na nogi mógłbym wykonywać z praktycznie prostą nogą?
BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]
Witam mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego: pn: klata/ tric; śr: plecy/ bic i piątek: nogi/ bary . Chciałem połaczyć jakos te treningi żeby wyszły 2 dni treningowe a nie 3 . Chodzi o to że nie mam teraz tyle czasu.... dlatego chce oraniczyć wizyte na siłowni do dwóch razy w tyg. Czy można byłoby zrobić to tak: Pn: nogi/ klata/ tric; Cz: [...]
czy nie za duzo ? robie wytzymalosc i polecono mi tyle wlasnie cwiczyc..wyglada to tak: poniedzialek: klata+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramie środa: nogi czwartek:klata+triceps piątek: barki+biceps+kaptury sobota: nogi niedziela: wolne brzuch robie po kazdym treningu jakies pare serii suplementy zeby sie nie zajechac to: mono i BA
Witam wszystkich, zacznę od tego ze mam 18lat 197cm wzrostu i waże tylko 84kg mam chude nogi i ręce A odzywiam się dobrze. Czytałem trochę już ale chce się dowiedzieć jaki steryd jest najlepszy żeby jak najszybciej przybylo na wadze i było widać grubsze nogi i ręce. Po prostuu wkurza mnie to już, od pół roku jestem na własnej siłowni w garażu i [...]
[...] przed samymi testami ćwiczyłam kondycje ( biegi, domowe ćwiczenia Cardio, ciężarki, pompki itd.). Nie miałam możliwości chodzenia na basen czy siłownie. Kondycja jest ok., nogi też. W domu nie miałam tej piłki lekarskiej więc rzucałam dwoma 2kg ciężarkami zawiniętymi w torbę i spokojnie rzucałam prawie 6m, a na testach przysłowiowa dupa.... Nie [...]
Jestem teraz na cyklu wino + prop ( 1 cykl) mam pytanie , czasu mam bardzo dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny [...]
siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]
[...] pytam - czy jak przyjde po siłce, po bieganiu (gdzie się rozciągam zawsze) do domu i zrobie jedzenie i usiąde od razu przy kompie to może to hamować efekty rozciągania? chodzi mi o nogi bo rozciągam się 2miechy i brak postępów regularnie to robie a pytam bo przy kompie caly czas nogi podkurczone i nie pracują, przy kompie 4h dziennie. help :)
Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]
